Für die erste Kriegshaltung stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen im Ausfallschritt nach hinten. Drehen Sie nun den hinteren Fuß etwas nach außen (etwa 45 Grad). Die Fersen sollten eine Linie bilden, wobei Kopf, Oberkörper und Hüfte nach vorne zeigt. Das Knie des vorderen Fußes sollte über der Ferse positioniert sein. Schauen Sie geradeaus und strecken die Arme in Richtung Himmel. Die Handflächen zeigen nach innen, damit die Fingerspitzen die Energie nach oben ausstrahlen. Die Schulterblätter ziehen nach unten. Achten Sie darauf, nicht in ein Hohlkreuz zu verfallen. Nun tief und ruhig ein und ausatmen. Sie können die Stellung etwa 30 Sekunden halten. Danach mit dem hinteren Fuß einen Schritt nach vorne tun (zur Berghaltung). Kurz die Arme entspannen und den Krieger mit der anderen Seite wiederholen.
Positive Wirkung der Yogaübung
- Dehnung der Schultern, Nacken und Rückenmuskulatur
- Verbesserung der Aufmerksamkeit und Balance
- Kräftigung von Lunge, Armen, Brust und Schultern
- Fördern des Selbstbewusstsein
- Trainieren von Durchhaltevermögen, Ausdauer und Stärke