Der Start in den Tag ist für uns die wichtigste Zeit des Tages. Morgenrituale helfen, entspannt und voller Energie in den Tag zu starten. Eine morgendliche Routine wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus. Morgenrituale geben Halt, Energie und Konzentration. Die Zeit am Morgen ist eine gute Investition in sich selbst. Doch wie gelingt ein solcher Start in den Tag? Welche praktischen Tipps sind empfehlenswert? Wie kann man bewusst und mit allen Sinnen in den Tag starten?
Den Tag strukturiert angehen
Statt von morgens bis abends zu hetzen, können Sie sich mit einem Morgenritual bewusst auf den Tag und die wichtigsten Dinge konzentrieren. Welche maximal drei Aufgaben sind wichtig und sollten im Mittelpunkt des Tages stehen? Was wollen Sie heute erreichen? Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die ersten drei Stunden nach dem Aufwachen die konzentriertesten sind. Vorausgesetzt, man hat ausreichend geschlafen und ist ausgeruht.
Gehen Sie den Tag strukturiert an und erledigen Sie wichtige Dinge von Ihrer persönlichen To-Do-Liste. Nutzen Sie die morgendliche Ruhe für das, was Ihnen wichtig ist. Die Informationsflut und Reizüberflutung durch Kommunikationsmittel kommt noch früh genug am Tag.
Den Sonnenaufgang genießen
Jeder Tag ist anders. Gehen Sie deshalb möglichst morgens hinaus in die schöne Natur und genießen Sie die ersten Sonnenstrahlen. Sonnenaufgänge haben für viele Menschen etwas Mystisches und sind eine Metapher für den beginnenden Tag. Sonnenaufgänge können übrigens auch süchtig machen.
Yoga
Yoga Übungen sind ein wirkungsvolles Ritual, um den Körper von Ruhe auf Aktivität umzustellen. Bei den Übungen geht es darum, sich auf Körperempfindungen zu konzentrieren. Gleichzeitig ist es ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Der Geist wird harmonisiert, die Muskeln werden gekräftigt und gedehnt, Herz und Kreislauf werden angeregt. Ob Baum, herabschauender Hund, Kobra oder Krieger – es gibt viele Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Meditation
Meditation ist das Morgenritual par excellence. Schon wenige Minuten am Tag sind wohltuend für Körper, Geist und Seele. Meditation entspannt, schärft die Aufmerksamkeit und bringt den Geist in die richtigen Bahnen. Meditationsübungen befreien Sie von negativen Gedanken und verbessern Ihre Körperwahrnehmung. Nehmen Sie eine entspannte Haltung ein, am besten in der Natur. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn die Gedanken zwischendurch abschweifen, konzentrieren Sie sich wieder auf die Atmung.
Bewegung
Bewegung macht gute Laune und bringt Sie in Schwung. Das kann ein morgendlicher Jogginglauf über 10 km oder ein ausgedehnter Spaziergang sein. Durch die Bewegung werden Endorphine ausgeschüttet, die für gute Laune sorgen. So decken Sie bereits am Morgen Ihren täglichen Bewegungsbedarf, stärken Ihr Immunsystem und bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung. Am besten in der freien Natur, abseits von Lärm und Menschenmassen.
Glas Wasser
Nach dem Schlaf braucht der Körper Wasser. Bauen Sie das Trinken eines Glases lauwarmen Wassers in Ihre Morgenroutine ein. Das bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern macht auch gleich munter.
Gesundes Frühstück
Aus Zeitgründen auf das Frühstück zu verzichten oder nur schnell einen Kaffee zu trinken, ist nicht gesund. Denn morgens sollten die Energiespeicher möglichst wieder aufgefüllt werden. Gönnen Sie sich ein gesundes und entspanntes Frühstück. Konzentrieren Sie sich möglichst auf das Essen und lassen Sie sich nicht vom Fernseher oder Smartphone ablenken.