Für einen erholsamen Schlaf sind das Beachten einiger Schlafregeln, die Matratze, das Kopfkissen und der Bettbezug wichtig. Daneben spielt die Schlafposition eine wichtige Rolle. Rücken-, Seiten- oder Bauchlage – welche ist die beste Schlafposition? Das kann nicht allgemein beantwortet werden, da jeder Mensch eine andere Position bevorzugt. Wie können Sie einen verspannten Nacken und Rückenschmerzen vermeiden?
Auf dem Rücken schlafen
Optimal für das Schlafen ist die Rückenlage, denn damit wird der Lendenwirbelbereich entlastet. In dieser Position sinken Schultern, Becken und Fersen in die Matratze ein. Einziger negativer Nebeneffekt dieser Liegevariante: Sie begünstigt das Schnarchen.
Bauchlage
Liegen Sie beim Schlafen auf dem Bauch, können Sie schwerer atmen und die Durchblutung kann an manchen Körperstellen eingeschränkt werden. Dazu verursacht die Position Druck auf den Gelenken und Muskeln. Ein langes Verharren in Bauchlage kann Nacken- und Rückenschmerzen hervorrufen, da die Wirbelsäule stark gekrümmt wird. Insgesamt ist die Bauchlage eher eine ungünstige Schlafposition.
Seitenschläfer
Die meisten Menschen bevorzugen die Seitenlage beim Schlafen. Diese Position ist für die Wirbelsäule besser als die Bauchlage. Mit leicht angezogenen Beinen entlasten Sie Ihren Körper. Als weiteren Pluspunkt reduziert das Schlafen in Seitenlage das Schnarchen.
Das perfekte Kopfkissen
Nicht nur die Matratze, sondern auch das richtige Kopfkissen ist entscheidend für einen erholsamen, guten Schlaf. Mehr als ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Bett. Es gibt ein riesiges Angebot an Kopfkissen – groß, klein, hart, weich, Feder oder Latex. Der Klassiker ist das 80 x 80 cm große Daunen- bzw. Federkissen. Ein gutes Kissen sollte in der Lage sein, den Nacken zu stützen. Andernfalls können schnell Probleme mit der Halsmuskulatur und Nackenverspannungen entstehen. In der Seitenlage muss der Kopf so gestützt werden, dass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet vom Hals bis zum Becken. Für Rückenschläfer eignen sich Nackenstützkissen. Die erhöhten Ränder stabilisieren den Nacken. Der Kopf darf nicht abknicken und nicht überstrecken.